Diese Tipps zum Abnehmen können helfen, Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu steigern …

„Ein niedriger Testosteronspiegel kann dazu führen, dass ein Mann wenig Energie hat, also nicht trainiert, dann an Gewicht zunimmt und sich weniger attraktiv fühlt“, sagt Michael A. Werner, MD, ein staatlich geprüfter Urologe in eigener Praxis in der Nähe von New York https://harmoniqhealth.com/de/ .

Diese Probleme mit niedrigem Testosteronspiegel verstärken Ihre Frustration und können Ihre romantische Beziehung belasten. Bat Sheva Marcus, PhD, MPH, Gründer und klinischer Direktor des Medical Center for Female Sexuality, mit Büros in Westchester County und Long Island, N.Y., hat mit mehreren Paaren gearbeitet, die Beziehungsprobleme im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron aussortieren. Dr. Marcus weist darauf hin, dass es letztendlich zu Problemen für beide Partner führen kann, wenn Ihr Sexualleben leidet, egal wie sehr Sie versuchen, auf andere Weise an Ihrer Beziehung zu arbeiten.

Tipps zur Steigerung der Stimmung

Die gute Nachricht für Männer, wenn es um Testosteronmangel und Stimmungsschwankungen sowie andere emotionale Probleme geht, ist, dass diese Probleme durch eine Kombination aus Medikamenten und Änderungen des Lebensstils angegangen und korrigiert werden können. Hier ist, was helfen kann:

Untersuchen Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten. Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Fettleibigkeit oder Inaktivität ein Faktor sind, erklärt Dr. Levitan. Die erste Aufgabe besteht also darin, nicht nur an Ihrem niedrigen Testosteronspiegel zu arbeiten, sondern auch an Ihren allgemeinen Lebensstilentscheidungen. „Wie bei jedem psychischen Problem ist es wichtig, viel zu schlafen und sicherzustellen, dass Sie entweder draußen oder mit natürlichem Licht für saisonale Stimmungsstörungen genügend Sonnenlicht bekommen“, sagt Levitan. „Bewegung ist extrem wichtig, da die Menge an Kohlenhydraten und Zucker in Ihrer Ernährung deutlich reduziert wird. Überschüssiger Zucker und Kohlenhydrate wirken sich nachweislich negativ auf die Stimmung aus, während Sport sie steigert. „Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Wenn Probleme mit Ihrem Lebensgefährten zu Ihren Problemen mit niedrigem Testosteron und Stress oder Depressionen beitragen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner in Ihre Suche nach der Lösung der Probleme einbeziehen. „Paare müssen neue und innovative Wege finden, um sich zu verbinden, körperliches Vergnügen zu finden und zu erkennen, dass ein niedriger Testosteronspiegel ein behandelbarer Zustand ist“, sagt Levitan. „Sextherapie oder -beratung kann dem Paar helfen, seine jeweiligen Bedürfnisse in einer offeneren und heilenden Umgebung auszudrücken. Da Testosteron nicht nur die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen kann, ist eine offene und ehrliche Kommunikation wichtig. „Stress bewältigen. Der Zusammenhang zwischen niedrigem Testosteron und Stress ist signifikant. „Eine weitere Hauptursache für niedrige Testosteronspiegel ist hoher Stress“, sagt Levitan. „Wenn Sie gestresst sind und sich ständig im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden, wird sich Ihr Körper darauf konzentrieren, mit dem Stress umzugehen, bevor er an Sex denkt. “Und wenn Stress dein Leben kontrolliert, kann es schwierig sein, die anderen emotionalen Probleme im Zusammenhang mit niedrigem Testosteron in den Griff zu bekommen”, sagt er. Ziehen Sie eine Testosteronersatztherapie in Betracht. Obwohl alle vorherigen Schritte helfen können, sagt Marcus, dass das beste Ergebnis oft durch die medizinische Behandlung von Testosteronmangel mit einer Testosteronersatztherapie erzielt wird. Diese Therapie ist jedoch nicht für jeden geeignet. Sobald sich Ihr Testosteronspiegel selbst zu verbessern beginnt, beginnen sich auch viele der anderen emotionalen und sexuellen Probleme zu lösen, sagt sie.

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Kunsttherapie ist ein einzigartiger Ansatz zur Behandlung von Depressionen, der Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten und kreativen Ausdruck als Ventil zu nutzen. Diese Art der Therapie kann verwendet werden, um die negativen Gedanken und Emotionen, die mit Depressionen verbunden sind, zu erkennen und zu ändern.

Die Idee, mit kreativer Therapie innere Gedanken auszudrücken, reicht schon lange zurück, wurde aber erst vor etwa 50 Jahren in den USA zu einer anerkannten Therapieform. 1969 wurde die American Art Therapy Association gegründet. Heute werden kreative Kunsttherapeuten sowohl in Kunst als auch in Therapie ausgebildet.

Kunsttherapie ist eine ergänzende Behandlung und kein Ersatz für eine traditionellere Depressionsbehandlung”, sagt Routa Segal, zertifizierte kreative Kunsttherapeutin, die in New York praktiziert. “Für jemanden mit Depression kann sie eine Möglichkeit sein, einige der Barrieren, die eine Psychotherapie blockieren können. Jedes Mal, wenn Sie Kunst schaffen, machen Sie rechtzeitig ein Bild. Wie ein Schnappschuss aus einem Traum kann er zeigen, was Sie wissen müssen, und Sie dürfen ihn behalten. “

Arten der Kreativen Therapie

Kreative Therapien können im Einzel-, Paar-, Familien- oder Gruppensetting durchgeführt werden. Was die verschiedenen Arten der kreativen Therapie gemeinsam haben, ist, dass sie Ihnen helfen, Wege zu finden, sich auszudrücken und mehr über sich selbst zu erfahren. Wenn diese Aktivitäten unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden, können sie andere Depressionsbehandlungen ergänzen oder verbessern.

Zu den Heilkünsten gehören:

Kunsttherapie, wie Zeichnen, Malen und BildhauereiTanz- oder BewegungstherapieDramatherapie, bei der Geschichtenerzählen, Schauspiel und Improvisation eingesetzt werden, um Selbstfindung und Ausdruck zu fördern Musiktherapie, die passiv zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen durch Zuhören oder als aktive und kreative Therapie durch Spielen und Schreiben von Musik

Die Vorteile einer Heilkunst

Kreative Kunsttherapie ist eine Reise, um herauszufinden, wer Sie sind, wo Sie sind, was Sie haben und was Sie brauchen, um im Leben dahin zu gelangen, wo Sie sein möchten”, sagt Segal.

Diese Art der Therapie kann eine heilende Kraft für Körper und Geist sein, teilweise weil der kreative Prozess dabei hilft, Gehirnchemikalien freizusetzen, die Depressionen bekämpfen. Die Forschung zeigt, dass Kunsttherapie auch Ihr Wohlbefinden verbessern kann, indem sie Depressionen und Angstzustände reduziert.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie von der Erforschung kreativer Therapie profitieren könnten:

Wenn Sie Kunst schaffen, erhalten Sie ein Produkt, das Sie sehen und von dem Sie lernen können. Die Bewertung Ihrer Kunst kann Ihnen dabei helfen, Aspekte Ihres Lebens zu bestimmen, die Sie möglicherweise ändern möchten. In der Lage zu sein, sich auszudrücken, ohne zu verurteilen, kann einen Teil der Negativität der Depression durchbrechen. Die Teilnahme an einer Gruppentherapie kann Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden. Das Loslassen deiner Emotionen kann ein Gefühl des Vertrauens in dich selbst, deinen Therapeuten und den Heilungsprozess schaffen.

Einstieg

Kreative Therapie ist nicht nur etwas für Künstler oder „kreative“ Typen; Menschen jeden Alters und jeder Herkunft können es ausprobieren. „Obwohl Kinder und Jugendliche am natürlichsten zu einer Kunsttherapie kommen, kann jeder davon profitieren und es hat nichts mit ihrem Talent zu tun“, sagt Segal. „Tatsächlich sind einige der schwierigsten Menschen, mit denen es da es ihnen am schwersten fällt, über ihre Kunst nicht zu urteilen.”

Kreative Kunsttherapie wird in vielen Krankenhäusern, Ambulanzen und Privatpraxen als Form der Depressionsbehandlung angeboten. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer kreativen Therapie profitieren könnten, fragen Sie Ihren Psychotherapeuten nach weiteren Informationen. Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten erhalten Sie bei der American Art Therapy Association, der American Dance Therapy Association und der American Music Therapy Association.

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Nicky Silverstein aus Pompton Lakes, N. J., kennt die Herausforderungen einer früh einsetzenden Osteoporose aus erster Hand. Wegen einer polyzystischen Ovarialerkrankung durchlief sie im Alter von 38 Jahren die Wechseljahre und entwickelte trotz jahrelanger Hormonersatztherapie (HRT), Kalziumpräparaten und körperlicher Belastung Osteoporose, als sie noch in ihren Vierzigern war. Kaukasier und sehr dünn zu sein, waren zwei weitere Risikofaktoren für Osteoporose, mit denen sie konfrontiert war, erklärt sie.

Die 60-jährige Silverstein lebt immer noch einen sehr gesunden und aktiven Lebensstil, aber ihr Zustand erfordert eine strenge Beachtung der Ernährung, der Art von Übungen, die sie ausführt, und einer sich ständig ändernden Medikamenteneinnahme. Aus der Lifestyle-Perspektive sagt Silverstein, dass sich die Dinge nicht allzu sehr geändert haben. „Ich habe immer Sport gemacht und versuche mich gesund zu ernähren“, sagt sie. „Menschlich gibt es mir Grund zur Sorge, da ich mich immer noch für jung und sehr aktiv halte, und der Gedanke, mir leicht Knochen zu brechen, macht mir Angst.“ Aktiv wie immer nimmt sie Kettlebell- und Spinning-Kurse und bereitet sich auf eine 5 km vor.

Osteoporose wird normalerweise als Risiko für ältere Frauen angesehen, aber das ist nicht immer der Fall. Nach den neuesten verfügbaren Daten der National Osteoporosis Foundation haben etwa 12 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten im Alter von 50 Jahren oder darüber bereits Osteoporose und weitere 40 Millionen haben eine geringe Knochenmasse.

Obwohl Osteoporose unter den unter 50-Jährigen als selten gilt, hat eine an der University of Arkansas durchgeführte Studie ergeben, dass sie ein größeres Risiko darstellt, als den meisten Frauen bewusst ist. Nach Informationen von 164 Frauen im College-Alter hatten 2 Prozent eine Knochendichte, die niedrig genug war, um als Osteoporose angesehen zu werden, und 15 Prozent waren niedrig genug, um im Osteoporose-Risikobereich zu liegen.

Risikofaktoren für prämenopausale Osteoporose

Frauen, die vor ihrem 30. Lebensjahr sehr sportlich aktiv waren und einen Mangel an Nährstoffen hatten, manchmal als AED oder sportlicher Energiemangel bezeichnet, sind oft Opfer einer früh einsetzenden Osteoporose”, sagt Moshe Lewis, MD, Spezialist für Schmerztherapie in Redwood City, Kalifornien. “Genetik, Medikamente wie Prednison, bestimmte Krankheiten wie Zöliakie und Morbus Crohn und Krebsbehandlungen sind alles mögliche Ursachen für eine früh einsetzende Osteoporose. “

Laut der National Osteoporose Foundation sind andere Faktoren, die Sie einem Risiko für die Entwicklung einer prämenopausalen Osteoporose aussetzen können, eine starke Familienanamnese der Krankheit, Essstörungen, Inaktivität sowie Rauchen und Alkoholkonsum.

Darüber hinaus haben mehrere Forschungsstudien gezeigt, dass das als Depo-Provera bekannte Verhütungsmittel einige junge Frauen einem Risiko für eine niedrige Knochenmasse aussetzen kann. Aufgrund dieser Bedenken hat die Food and Drug Administration (FDA) eine Warnung herausgegeben, dass das Medikament nicht länger als zwei Jahre verwendet werden sollte, wenn andere geeignete Medikamente verfügbar sind.

So beurteilen Sie Ihr Osteoporose-Risiko

Das Problem bei Osteoporose in jedem Alter, ob es sich um eine prämenopausale Osteoporose oder später im Leben handelt, besteht darin, dass es oft schwierig ist, festzustellen, ob Sie für die Krankheit gefährdet sind, bis es zu spät ist und Sie eine Fraktur erleiden. “Osteoporose ist schmerzlos und oft symptomlos”, sagt Judi Chervenak, MD, eine klinische außerordentliche Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie am Montefiore Medical Center in New York City.

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über Ihre persönlichen Risikofaktoren im Zusammenhang mit einer frühen Osteoporose und fragen Sie, ob ein Knochendichte-Screening ein angemessener Schritt zur Überprüfung Ihrer Knochenmasse sein könnte.

Wie wird Osteoporose diagnostiziert

Eine Diagnose einer niedrigen Knochendichte oder Osteoporose wird normalerweise durch die Auswertung Ihrer Krankengeschichte und der Ergebnisse einer körperlichen Untersuchung und Labortests gestellt, die Röntgenaufnahmen, Blutuntersuchungen und ein Knochendichte-Screening umfassen können.